La nostra società è sempre più immersa nei social e in lavori dove nella maggior parte dei casi ci porta a stare tutta la giornata seduti. Questo a lungo andare può danneggiare il nostro corpo se non si fa una buona e regolare attività fisica. Il movimento per il nostro organismo è importantissimo, in modo da diminuire drasticamente l’insorgere di patologie e avere effetti positivi sulla psiche. Si sa che fare attività fisica aiuta il nostro cervello a scaricare lo stress, dandoci un profondo senso di benessere e pace.

Che abbigliamento utilizzare per fare attività fisica

Fare attività fisica è molto importante per una serie di motivi che spiegheremo in seguito, ma quello che non bisogna dimenticare è che quando si decide di fare sport, c’è da indossare anche i giusti indumenti, in particolar modo le scarpe. Se per il resto del corpo basta un pantaloncino e una T-shir/canotta traspirante, con le calzature il discorso è ben diverso. Certamente, per quanto siano belle e attrattive le scarpe dei reseller sneakers, risultano poco funzionali alla corsa o ai continui esercizi. In queste circostanza è opportuno andare a indossare calzature leggere e che diano al piede una sensazione di corsa naturale, a piedi nudi e che non vada a stressare l’articolazione. Per questo motivo è meglio optare per scarpe da running, in modo da evitare problemi o infortuni.

Tutti i benefici dell’attività fisica

Attività fisica la si fa tutti i giorni, anche solo portando la spesa in casa o facendo le pulizie. Muoversi e sfogare la tensione e lo stress ha effetti benefici non indifferenti sul nostro corpo. Ecco quindi una serie di benefici con l’attività fisica.

Il giusto peso corporeo

È risaputo: la tanta sedentarietà e assenza di attività fisica può comportare il sovrappeso o l’obesità nelle persone. Per questo motivo è strettamente importante fare dell’esercizio costante per perdere il peso in eccesso, unito a una buona dieta che ci aiuto nello specifico nella riduzione dei kg. L’attività fisica aiuta a mantenere il giusto peso corporeo.

Abbassa la pressione sanguigna e diminuisce il rischio di malattie cardiache

C’è da considerare che fare attività fisica aumenta la resistenza del cuore, organo fondamentale per la vita, andando a ridurre lo sforzo richiesto per pompare sangue e di conseguenza un abbassamento della pressione. Inoltre fare spesso camminata veloce, corsa o bicicletta diminuisce la possibilità di malattie cardiache.

Minor rischio di diabete di tipo 2

Fare attività fisica regola i valori del nostro corpo, tra cui la regolazione dello zucchero nel sangue. Essere attivi fisicamente, secondo molti studi, aiuterebbe la resistenza a contrarre il diabete di tipo 2. Infine per chi ha il diabete è sempre consigliato muoversi e fare attività fisica, in quanto regola in questo modo lo zucchero nel sangue.

Aumento della forza muscolare e delle ossa

Uno stile di vita sedentario inevitabilmente comporta ad avere una massa muscolare bassa. Questa è fondamentale per una corretta postura, per generare calore e controllare i movimenti. La perdita di massa muscolare riduce la nostra mobilità e fa avanzare la possibilità di contrarre malattie. L’attività fisica aumenta la resistenza e aiuta a sviluppare più forza muscolare. Stesso discorso è possibile farlo anche per le ossa del nostro corpo. L’allenamento migliora la resistenza e la densità ossea, in modo da ridurre malattie dell’invecchiamento come l’osteoporosi.

Migliora il benessere psicologico e la salute mentale

Fare attività fisica ha anche benefici sulla salute mentale. Ciò che sappiamo su tale pratica è che può regolare il rilascio di endorfina e aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Il tutto contribuendo sul nostro umore. Ovviamente fare attività fisica comporta anche la diminuzione di probabilità di ammalarsi di demenza senile. Il rilascio di proteine, secondo gli studi, potrebbe avere un ruolo importante. Questo spiegherebbe perché chi da anziano, rimane comunque attivo, tende a non sviluppare tale malattia.

Quanta attività fisica bisogna fare secondo l’OMS?

L’organizzazione mondiale della sanità ha rilasciato un vademecum su quanta attività fisica dovremmo fare per poter essere in salute:

• Fare almeno 150 minuti di attività aerobica, con intensità moderata o comunque almeno 75 minuti ad alta intensità fisica;
• L’attività aerobica andrebbe suddivisa in sessioni di circa 10 minuti ciascuna, in modo da poter fare pause tra una e l’altra;
• Oltre a quelli descritti sopra, l’OMS spiega che per avere ulteriori benefici, gli adulti settimanalmente dovrebbero svolgere in maniera moderata circa 300 minuti, 150 minuti se fatta in maniera più vigorosa, altrimenti una media tra i due minutaggi se si vuole fare non troppo moderata e vigorosa.
• Quando si svolgono esercizi fisici di rafforzamento alla muscolatura bisogna coinvolgere tutti i gruppi muscolari per 2 o più giorni, in modo da non portare scompensi muscolari.
• Se si soffre di patologie particolari, prima di fare attività fisica è sempre opportuno rivolgersi al medico di base.